Nga Xheorxhina Ndregjoni

“Emocionet e bëjnë jetën tonë emocionuese, unike dhe të gjallë. Ndjenjat e forta mund të nënkuptojnë se ne e përqafojmë plotësisht jetën, se nuk po fshehim reagimet tona natyrale” -thotë Botnick.

Vicki Botnick, një terapiste në Tarzana, California, shpjegon se çdo emocion edhe gëzimi, hidhëmi ose lloje të tjera emocioni, mund të arijnë deri në një pikë ku bëhet e vështirë për tu kontrolluar.

Por si të kontrolloni emocionet tuaja në mënyrë që emocionet tuaja të mos ju kontrollojnë?

1. Etiketoni emocionet tuaja

Para se të ndryshoni mënyrën se si ndiheni, duhet të pranoni atë që po përjetoni tani. Je nervoz? A ndiheni të zhgënjyer? Je i trishtuar?

Mbani në mend se zemërimi ndonjëherë maskon emocionet që ndihen të prekshme si turpi ose sikleti. Pra, kushtojini vëmendje asaj që po ndodh vërtet brenda jush. Vendosni një emër emocioneve tuaja. Mbani mend se mund të ndjeni një mori emocionesh në të njëjtën kohë, si të shqetësuar, të frustruar dhe të paduruar. Etiketimi se si ndiheni mund të largojë shumë emocionet.

2. Kornizoni mendimet tuaja

Emocionet tuaja ndikojnë në mënyrën se si i perceptoni ngjarjet. Nëse ndiheni të shqetësuar dhe merrni një mesazh nga dikush që thotë se ajo dëshiron t’ju shohë menjëherë, mund të supozoni se do të thot diçka negative. Merrni parasysh filtrin emocional që po shikoni botën përmes. Pastaj, riformuloni mendimet tuaja për të zhvilluar një pamje më realiste. Nëse e kap veten duke menduar, “Kjo ngjarje e rrjetit do të jetë një humbje e plotë e kohës. Askush nuk do të flasë me mua dhe unë do të dukem si një idiot,” kujtoji vetes, “Më takon mua të marr diçka jashtë ngjarjes. Do të prezantohem me njerëz të rinj dhe do të tregoj interes për të mësuar rreth tyre. “Ndonjëherë, mënyra më e lehtë për të fituar një perspektivë të ndryshme është të bëni një hap prapa dhe të pyesni veten: “Çfarë do t’i thoja një shoku që kishte këtë problem?” Përgjigjja e kësaj pyetjeje do të nxjerrë një pjesë të emocioneve nga ekuacioni, kështu që ju mund të mendoni më racionalisht. Nëse e gjeni veten duke u ndalur në gjëra negative, mund t’ju duhet të ndryshoni kanalin në trurin tuaj. Një aktivitet i shpejtë fizik, si shëtitja ose pastrimi i tavolinës suaj, mund t’ju ​​ndihmojë të ndaloni së shpërthimi.

3. Merrni frymë thellë

Ka shumë për të thënë për fuqinë e një fryme të thellë, pavarësisht nëse jeni të lumtur apo të zemëruar aq sa nuk mund të flisni. Ngadalësimi dhe kushtimi i vëmendjes frymës suaj nuk do të bëjë që emocionet të largohen (dhe mbani mend, ky nuk është qëllimi).Sidoqoftë, ushtrimet e frymëmarrjes së thellë mund t’ju ndihmojnë të qetësoni veten dhe të bëni një hap prapa nga ndezja e parë intensive e emocioneve dhe çdo reagimi ekstrem që dëshironi të shmangni.