Një nga momentet më të ngarkuara për adoleshentët është dita e provimit. Presioni për të arritur rezultate të mira dhe për të shfaqur dijen dhe aftësitë e tyre në një kohë të caktuar mund të sjellë nivele të larta stresi. Por nuk ka nevojë të përjetoni një stres të jashtëzakonshëm. Në këtë artikull, do t’ju prezantojmë teknika efektive për të qetësuar mendjen tuaj dhe për të arritur rezultate të mira në ditën e provimit.

Organizimi: Filloni me planifikimin e kohës tuaj. Identifikoni temat e rëndësishme dhe krijoni një orar studimi që të jetë realist dhe i përshtatshëm për ju. Përfshini pushimet dhe kohën e relaksit në programin tuaj të studimit.

Ushtrimet e frymëmarrjes: Teknikat e frymëmarrjes janë shumë efektive për të qetësuar mendjen dhe për të zvogëluar stresin. Një teknikë e njohur është frymëmarrja e thellë dhe e ngadalët. Merrni frymë thellë nëpërmjet hundës, numëroni deri në katër, pastaj mbajeni frymën për një moment dhe lëshoni frymën gradualisht. Përsëriteni këtë disa herë dhe ndjeni si qetësia vjen drejtë jush.

Teknika e vizualizimit: Një teknikë e fuqishme për të përmirësuar performancën në provim është vizualizimi i suksesit. Para se të filloni provimin, vizualizoni veten tuaj duke arritur rezultate të shkëlqyera. Imagjinoni veten tuaj të qetë dhe të sigurt, duke u përgjigjur me sukses pyetjeve të provimit. Kjo teknikë do t’ju ndihmojë të keni vetëbesim përpara se të filloni provimin.

Qëndroni të qetë: Përpara provimit, relaksohumi mundohuni të çliroheni nga stresi dhe ankthi. Mund të provoni teknikën e relaksimit progresiv, duke relaksuar muskujt tuaj një nga një dhe duke u fokusuar në ndjenjën e qetësisë që keni. Mund të përdorni edhe muzikë të qetë, funksionon.

Mënyra e të ushqyerit dhe të pushuarit: Ndikimi i një diete të shëndetshme dhe pushimi i mjaftueshëm është shumë i rëndësishëm për të qenë në formën më të mirë në ditën e provimit. Përgatitni një ushqim të shëndetshëm, që përfshin karbohidrate, proteina, fruta dhe perime. Sigurohuni që të keni mjaftueshëm gjumë natën para ditës së provimit.

Vendosja e synimeve reale: Përpiquni të mos i ngarkoni veten me synime të pamundura. Vendosni synime të arritshme për rezultatet e provimit. Përqëndrohuni në arritjet tuaja të mëparshme dhe besimi në aftësitë tuaja. Kjo do t’ju ndihmojë të ulni stresin dhe të jeni më të qetë gjatë provimit.

Merrni kohën tuaj: Gjatë ditës së provimit, merrni kohë për veten. Provoni të shkëputeni për një moment dhe të bëni diçka që ju relakson dhe ju sjell lumturi, si të dëgjoni muzikë të preferuar, të lexoni një kapitull nga një libër i preferuar ose të bëni një ushtrim fizik të shkurtër. Ky moment për veten do t’ju ndihmojë të qetësoheni dhe të përgatiteni më mirë për provimin.

Dita e provimit nuk duhet të jetë një dëshmi e frikshme. Duke përdorur teknikat e mësipërme për të qetësuar mendjen dhe për të përgatitu, ju mund të arrini rezultate të mira dhe të ndiheni më të qetë gjatë procesit të provimit. Mos harroni, është e rëndësishme të tregoni kujdes për veten tuaj dhe të mos i lejoni stresit të marr kontrollin. Ju keni fuqinë dhe aftësitë për të shkëlqyer!

Nga: Erma Xhameta